Wai Muka, Unoda Kurara
Ndave ndichifamba munyika kubva pandakanga ndava nemakore matanhatu. Ndave neropafadzo kuti ndisambotonyanya kunetseka nejet rakasakara panguva dzekufamba kwangu. Asi mushure mokudzoka kubva kune rimwe zuva ramazuva gumi rwendo rwekuenda kuTokyo, ndakagumburwa pamabvi angu nejet rakadzika iyo yakapera inenge mwedzi.
Chii chinonzi jet lag? Icho chimiro chepanyama chinokonzerwa nekuchinja kwakakurumidza kune muviri wepanyama circadian rhythm (kurara-kumhanya-ruka). Inowanzowanzoitika mushure mokupfuura nendima dzenguva dzenguva pfupi, sezvinenge dzisina nguva refu, uye dzinowedzera kuwedzera kana dzichienda kumabvazuva.
Chigumisiro ndechekuti iwe wakaneta uye wakasvibiswa mushure mekufamba kwenguva refu, sezvo muviri wako unopindira pane nguva inononoka kuchinjwa kubva pakureba kwemarefu akawanda munguva shoma shoma. Newe muviri wako maawa akadzingwa, zvakanyanya kuoma kutevera mararamiro ayo anowanzoitika. Mumuviri wako hausi kuchengeta nguva neinoenda, usiku nemasanganiswa.
Kubhururuka kubva kuChicago kusvika kuLos Angeles kunoparadzaniswa kwemaawa maviri kwemaawa kungasakonzera zviratidzo zvejet zviratidzo, asi ndege dzinopera kupfuura izvo zvinogona kukonzera kuneta uye kunyanya kusvibisa kunosangana nejet lag. Jet rakagara inowanzobatanidzwa nekuyambuka nguva dzinenge dzenguva, asi ndege huru dzenguva yakafanana (kuchamhembe-kumaodzanyemba) dzinogona kubereka zviratidzo zvakasiyana.
Kunyange iyo International Air Transport Association (IATA), boka rezvematongerwo enyika iro rinomiririra ndege dzenyika, rinoziva migumisiro iyo jet inogona kuita kune vanofamba.
Kusvika pakupedzisira, yakagadzira SkyZen app. Iyo inoshandiswa nehutano hweJawbone wristband, chirongwa chinobvumira vatengesi kuti vaone basa ravo uye mararamiro ehope muhupenyu hwose hwehupenyu.
Vashandi vanogona kupinda nhamba yavo yekufambisa, zuva uye boka rekufamba, uye SkyZen ichangounganidza nekuunganidza pamwe chete nhamba uye kupa vatengesi maonero evanhu pamabasa avo ekufambisa uye mazano ekudzikisa kuputika kwejet pamberi uye shure kwekufamba.
iyo ichapawo mazano anobatsira achabvumira vashandisi kuvandudza ruzivo rwekufamba kwavo uye kurwisana kwemajet rakakwira apo inodarika nguva dzenguva.
Imwe sarudzo inofamba nevanofambira mumhepo ndeyeMelatonin, hormone chaiyo yakagadzirwa nemuviri wepineal gland. Asi kana iwe uchingorariswa nejet rakaputika, kutora mapiritsiin mapiritsi kunogona kukubatsira kurara uye kuderedza zviratidzo. Inogona kutengwa pane chero mishonga kana vitamini chekuchengetedza kana kunyange paIndaneti. Tarisa nechiremba wako usati watora, kunyanya kune avo vanogona kunge vari pamishonga inogona kuchinjwa.
The Sleep Guru inopa mapfumbamwe mazano ekurwisana nejet rakapera mushure mekufamba kwako kwekufamba.
1. Kana zvichikwanisika zvipe maawa 24 usati waronga chero chinhu mushure mekufamba.
2. Inwa mvura zhinji.
3. Bvisa uye uzvigadzirire iwe wakagadzikana saka iwe hausi mhirizhonga uye wakapoteredzwa nemutoro wako.
4. Nyarara pamubhedha wako uye uise makumbo ako pamadziro kwemaminitsi gumi uye utore nguva yakareba, kufema.
5. Idya chimwe chinhu chiedza (jisi, saladi, mashuzha kana michero) uye usapinda zvokudya zvakakomba, zvine mafuta.
6. Wana mazai akanaka kana kuzvienzanisa nemafuta eesame-mbeu.
7. Hapana kofi kana doro kwemaawa 24.
8. Tora mafuta akanaka mumutumbi sai Omega 3, 6 uye 9; mafuta omuorivhi kana ghee.
9. Edza imwe yoga kana unyoro kutambanudza.
Yakarongedzwa naBenet Wilson