Kufamba kwemarefu kure hakuna kuseka uye kunoda kutorwa zvakanyanyisa
Zvinhu zvinofadza zvekufamba kwemarefu zvakakura, uye pfungwa yekupedza mazuva akawanda kana vhiki pamugwagwa kubva kune zvinetso zvehupenyu hwemazuva ese ndezvakanaka chaizvo. Zvisinei, kune vazhinji vevanhu, inoda kukugadzirira kukuru pane kungosunga pamabhegi, kupa zvikwata uye kubuda kunze. Kufamba kunogona kunge kusingaiti sekumhanya kana kukwira mabhasikoro kunogona kuva, asi zvicharamba zvichida simba rakanaka rekufamba rwendo rurefu, uye zvakakosha kudzidzisa kuve nechokwadi chokuti uchakwanisa kupedza kukwira.
Yakanakisisa Kudzidziswa Kwekukwirira Ndeyekufamba
Hapana mubvunzo kuti chinhu chakanakisisa chaunogona kuita mumwedzi isati wasvika pane kuenda kune imwe nzvimbo kureba kuenda kune imwe nguva. Chinhu chinokosha ndechokuenda nguva dzose, kana iri kuenda kwehafu yeawa kufamba usati waenda kubasa mangwanani ose kana kutora manheru akanaka kufamba. Izvi hazvidi kudikanwa kuva mutoro mukuru, asi kugara uchirovedza muviri kunokosha kuti ugadzire simba rako uye kuti muviri wako ugare uchifamba zuva nezuva. Izvi hazviwanzofanirwa kuisa mitero kana kunyanya kuoma, uye kunyange kutora kufamba kwenguva yakareba nembwa kana mhuri inobatsira pakuvaka simba rako rekufamba.
Cardio Exercise
Kune avo vanosarudza kuita ruzhinji rwekudzidzira kwavo mune zvekurovedza, ipapo chinangwa chinofanira kunge chave chiri pamwoyo wekurovedza muviri izvo zvichabatsira kuvandudza hutano hwako hwemagariro uye mapapu. Kunyange zvazvo uine kukwanisa kutakura ipakiti yako chikamu chinokosha chekukwira, kazhinji pane zvishoma zvepamusoro basa remuviri rinodiwa kunze kwekuti iwe uri kuronga kuenda kune rimwe runyanga pamwe nekufamba.
Runomhanya uye mabhasikoro zvinobatsirawo mabasa anokwanisa kubatsira nehutano hwakakwana, uye izvi zvose zvichakubatsira iwe paunogadzirira kugadzirira.
Kuvaka Kumugwagwa
Sezvaunotanga kuswedera kutanga kwerwendo rwako, saka kazhinji zvakanaka kuti utange kuwedzera kuwanda kwekudzidzira kwaunoita, uye kuedza uye kuisa kusanganisa mamwe mazuva mashoma akazara ekufamba.
Kana iwe ukashanda zvakaenzana vhiki yevhiki, kuisa pamwe chete kwemazuva maviri ekudzoka shure kumashure kunopera kwevhiki kunogona kubatsira muviri wako kuti uenzanise nekunzwa kwemazuva mazhinji ekukwirira, uyewo kuchakupa iwe chivimbo chokuti une chikonzero simuka uye famba zuva nezuva.
Tevedzera Rwendo Rwako Rwendo
Apo uri kuronga kurovedza kwako kwekufamba kwemarefu kure, zvakanakisisa kuedza nekutevedzera dzimwe nzvimbo uye nzvimbo yekurapa yemugwagwa wako munzira yako yekudzidzisa. Kana iwe uchizove uchienda kumakomo marefu saka zvakanakisisa kuisa nzira dzakakwirira mumudzidzisi wako kana zvichibvira. Zvakakoshawo kuti tishandise kufamba nemutambo wakakwana, uye kana iwe uchatakura zvinhu zvako zvose munzira, iva nechokwadi chokuti wakafamba kwemazuva mashomanana nemutambo. Izvi zvinogona kukubatsira kuti uzvienzanise kufamba nemutambo, uyewo zvichabatsira kusimbisa musimba wako rwendo.
Tarisa Pashure Petsoka Yako
Chikamu chakakosha zvikuru chemuviri kune chero nzvimbo yakakura kureka kumhanya makumbo, saka iva nechokwadi chekuti unovatarisa uye unopfeka shangu dzakakodzera. Vamwe vanhu vachasarudza kutsigirwa kwechikwata chepamusoro chechikwata chechikwata, asi vamwe vachawana mutevedzeri wekufamba-famba achiita nhengo dzakadzika kuti dzive dzakanaka.
Chero chipi zvacho chaunosarudza kuti uende, ratidza kuti iwe unotora mazuva mashomanana usati washanya kupfeka mabhoti ako mukati, uye zvakakoshawo kutora mapaviri mashomanana emasokisi akachengetedza kana iwe uchida zvishoma zvekuwedzera padding iwe paunenge uchienda iyo nzira. Kupfeka masokisi akaoma mangwanani oga oga zvakare kunotangira kutanga kwezuva kupfuura kudhonza pamasokisi anonyoro!