Nzira Kuti Mvura Inofambe Nesimba & Aerobic Fitness
Mvura inofamba iri nyore, inobudirira, yakadzika midzi-miitiro inogona kuitwa mudziva, gungwa, kana kunyange yegungwa. Mvura yakasimba inofamba inogona kupa unyanzvi hwekudzidzira, uye mvura inopa kumira kwemhepo, saka uri kusimbisa nekuvaka musuru sezvaunofamba mvura.
Kana iwe uri mutsva yekuita chirongwa, MaryBeth Pappas Baun, M. Ed., munyori we "Fantastic Water Workouts" (Enzanisa naZviko) anokurudzira kuti utange zvishoma nezvishoma nemaminitsi mashanu ekufamba zvishoma muchiuno-mvura yakadzika.
Kwemavhiki mashomanana, zvishoma nezvishoma simudza iwe nekukurumidza kusvika kumaminitsi makumi maviri pamusangano.
Nepo iwe haufaniri kuva nemichina inokosha yekufamba mumvura, zvinhu zvinotevera zvinobatsira:
- Mhemberero dzemvura dzinodzivirira tsoka dzako uye dzinokupa zvakanyanya.
- Magasivheti akavharidzirwa anopa kushorwa kwemaoko ako.
- Bhanhire rakasungirirwa rinokusimbisa iwe uye rinokuchengetedza kuti uite mvura yakadzika ichifamba, uko tsoka dzako hadzina kugunzva pasi.
Nzira Kuti Mvura Iende
- Mira mumvura-mvura yakadzika nemudumbu mako musimba yakasimba, tailbone yakarongedzerwa kune pasi, zvipfako zvakatungira zvimwe zvekugadzira musana wako panzvimbo, mapepa kumashure, uye chipfuva chakasimudzwa (kusatsigira nzvimbo). Kufamba mubhokisi-mvura yakadzika inopa kumira kwakanyanya uye kushanda kwakaoma kunowedzera.
- Famba sezvaunenge uchiita pasi, uchiisa chiditsitsinho chako pakutanga uye uchiderera nebhokisi retsoka dzako. Usatungamira pamakumbo ako. Chengetedza musana wako zvakananga uye musimba musimba taut.
- Tungamira mberi nhanho masere, uye dzoka shure nhanho ina kuti utaure maitiro emhando dzakasiyana.
- Shingairira maoko akajeka mberi uye shure kumativi ako sezvaunofamba. Tora maoko ako nguva imwechete kuitira kuti michindwe inopesana nemvura.
- Shandisa maoko ako mukupesana nemakumbo ako: Paunopfuurira mberi nerutsoka rwako rworudyi, tora ruoko rwako rworuboshwe mberi, uye pamwe chete.
Kusiyana Pamvura Kufamba
- Kusimudza mabvi ako akakwirira kuchawedzera kuwedzera kwebasa racho.
- Tungamira mberi uye kumashure nematanho mashomanana, matanho marefu, matanho akaenzana, kana kutsika kutsika.
- Famba mumufananidzo wechitenderedzwa kana kona. Iva nechokwadi chekuenda kumativi ose maviri kuti uenzanise zvido zvemuviri wako.
- Kana iwe wakagadzirira kuwedzera simba, unotora nekutora matanho makuru, akadzorwa kana kusungwa nekusundira netsoka dzako dzekumusoro kuti udzimure padziva pasi pakati pekukura.
Mamwe Mvura Inofamba Mazano
- Sezvakaita chero maitiro aerobic, tanga nekudziya kweguru-up uye kupedzisa nekunotonhora-pasi. Kutarisa shure kwako kunotonhora zvakare nyore mumvura.
- Inwa mvura yakawandisa: pasina iyo, iwe unogona kunge uine mvura yakaoma kunyange iwe wakakombwa nemvura.
- Kana uri kunze, yeuka kuva necheni chezuva!